Так как АЕ я тоже только начинаю осваивать

Я импортирую видео в в АЕ, и после делаю рендер в выбранном формате или я что то неправильно делаю?. В АЕ есть несколько H.264 и какой выбрать? Просто H.264 или тот который во вкладке Quick Time? И как я понял на стоках не принимают H.264