Для облегчения зимней солнечной недостаточности, у меня есть самоизобретенная световая терапия. Покупается разноцветная гирлянда, сворачивается в моток, так чтобы лампочки оставались снаружи, помещается в стеклянную емкость, отражающую или преломляющую свет. Цветов должно быть несколько, переходы между ними - плавными (чем дольше, тем лучше), сочетания - приятными для вашего глаза. Поставьте где-нибудь на краю поля зрения и включайте по вечерам, бонусом идет ощущение нового года круглый год )
Еще есть специальные меняющие цвет лампы, но до них руки протестировать не дошли.
[quote=servickuz]Многим это, наверное, не понравится, но я глубоко убеждён, что вся хандра - от избытка свободного времени. Клиническую депрессию не рассматриваем, ей действительно должны комплексно специалисты заниматься. А вот это вот всё нытьё - не больше, чем плохое настроение от безделья. "За окном всё такое грязное... вокруг все такие серые... мне так плохо... я такой несчастный... никто меня не жалеет...". Дальше что? "...а не накатить ли грамм 150?". Это деструктивное поведение!
Вас немного поправлю, не избыток свободного времени, а неумение этим временем распорядиться, неумение себя занять. Это распространенная и большая беда.
Антуан Экзюпери создал образ Маленького Принца как некий обобщенный символ идеального детского бытия с чистым божественным разумом. Посещая планеты взрослых маразмов, Маленький Принц поражает глубиной своего восприятия и лаконичностью детских умозаключений. Он еще не знает, что все увиденное — это его будущее. Густав Водичка *Родина дремлющих ангелов* Рекомендую книгу прочитать http://vodichka.com.ua/library/102/ и «Записки наследника» также хороша.
Дело личное, но я предпочитаю Чайку Ричарда Баха, или его же "Иллюзии" Сказка о мессии который мессией быть не хотел.
Очень интересная и актуальная для многих тема! Последние года 2 преодолеваю депрессию разных форм и калибров, уже поняла, что веселым энерджайзером может мне и не стать, но можно достичь определенной гармонии..Стало интересно вспомнить все действенные методы работы с депрессией, которые насобирала за это время:
-работа с психологом. Очень эффективно, хоть к сожалению, затратно, потому что долго. Изначально рассчитывала на 10 сеансов, в итоге работали 6 месяцев 2 раза в неделю, и это разрешило как бы верхушку айсберга моих внутренних проблем. Прекратила по финансовым соображениям. Но когда начинаешь понимать себя, то далее уже можно двигаться самостоятельно.
А можно ли двигаться куда-либо находясь в полной растеренности и не понимая себя? Мой ответ – нет. Никакие вебинары, книжечки, пробежки и медитации не помогут, если вы 10-20-30 лет забивали на свое внутреннее состояние, ставили на первое место материальные достижения, и не заметили, как зашли в тупик. Никакие деньги мира не могут быть важнее вашего внутреннего состояния, особенно если вы фрилансер. Как можно делать что-либо на стоках или продвигать свой бизнес через силу, без вдохновения? Ответ-никак. Усилия будут колоссальные, а выхлоп ничтожный. Поэтому рекомендую психолога.
- Книги Экхарт Толле «сила настоящего», «новая земля». Принимать момент настоящего таким, какой он есть, и проживать на 100% осознанно, это просто переворот сознания на 180 градусов. Но как и любые другие книги, воодушевляет и поддерживает, пока читаешь. Со временем остается теоретическое знание «как надо, и как не надо делать», но все может вернуться на круги своя, если не держать эти принципы в поле зрения.
- спорт!! Без спорта моя жизнь за неделю превращается в унылое существование. Чувствую уже зависимость от него. Пропустил тренировку – получай упадок настроения и желание умереть ) Честно говоря даже жутковато, как просто все устроенно. Думаю, ни одно самоубийство можно было бы предотвратить парой гантелей )
Но если человек до этого никогда не занимался спортом, то в период депрессии сложно начать что-либо новое, все неизведанное кажется недосягаемым и страшным. Не все могут просто так пойти купить розовые кроссовки и записаться в ближайший тренажерный зал, когда едва хватает сил вставать с кровати.
Поэтому реально улыбают советы в стиле «соберись, тряпка, займись, наконец, делом»
У человека в депрессии НЕТ энергии на новые дела!! Если вы счатаете, что автор темы лодырь, у которого просто много свободного времени, значит у вас никогда не было депрессии!
-Онлайн марафон «Жизнь без границ. Проект без границ. Бизнес без границ» Константина Дыкина. Как раз про жизненную энергию, которая иссякает из-за отсутствия интереса. Каждое слово прямо в точку, сразу понимаешь, что ты не один такой, не уникальный, все мы устроены одинаково, совершаем одинаковые ошибки, значит и методы выхода из кризиса достаточно универсальны, нужно просто уметь пользоваться этими инструментами. Но этого не освоить по книжечке. Это долгая и кропотливая работа
- поддержка близких. К сожалению, для большинства я сама себе выдумываю, с жиру бешусь, и вообще надо заняться делом, а не вот это вот, ходить по шарлатанам.
Очень больно когда тебя не понимают и считают, что если руки и ноги на месте, то значит с тобой не может быть что-то не так. Людей, выросших в СССР, учили чему угодно, только не отношениям с собой. И конечно не было там никаких психологов. Страдали молча и не смели помыслить, что имея квартиру и машину можно на что-то жаловаться.
Сложно заниматься собой, когда в это время можно «делать реальные дела», и больничного тебе никто не давал. А еще сложнее, если сам себя считаешь лентяем и ничтожеством, потому что не может делать то, что раньше делал через силу и не жаловался.
Но если не реагируешь на симптомы психические, вступает в игру психосоматика, и тогда уже приходится реагировать. Родственники не понимают что такое стабильно плохое настроение? Значит можно дождаться плохих анализов, низкого давления, ужасных мигреней и неспособности находится в вертикальном положении дольше нескольких часов..
Извините за длинный текст )
Последний раз редактировалось lena_serditova, 02.04.2018 в 22:58.
Советую погуглить ДОПАМИНОВАЯ ЛОВУШКА и изучить, понять причину депрессий, фактически это либо отсутствие гормона радости, либо после разного рода прыганий с парашута, мощных доз наркотиков и других радостей выгорают рецепторы которые этот гормон улавливают в крови и моз просто не ощущает прилив радостей.... умеренность и разные виды деятельности, смена рода деятельности любая и новые впечатления вот ключь к отсутствию депрессий
Сообщение от ghost_stone
в таких состояниях именно что стоит вопрос ЗАЧЕМ
До тех пор, пока человек себя спрашивает зачем и не находит ответа - выхода из депрессии ему не видать как своих собственных ушей. И при этом у него всё может быть трижды хорошо. Но он не видит смысла.
Re: депрессия, что делать?
Линейный вид
