Сдаётся мне, мы приехали, и возврата назад уже нет!
Менты насилуют в задний проход бутылками шампанского и ментовскими дубинками. В Николаеве ментовская банда изнасиловала и до смерти забила молодую девушку. В Перми врач забивает больного перенесшего операцию на сердце прямо в реанимации.
Кошмаром даже не назовёшь! Помойму, фашистам у наших людей надо ещё учиться, и учиться. Откуда такая звериная жестокость к беззащитным, и до чего ж мы так доживёмся?
Реакция официальных лиц.
Цитата:
Врач был уволен через полчаса после того, как видео появилось в Интернете. Руководство центра пообещало провести не только проверку этого случая, но и воспитательные беседы со всем остальным персоналом.
Т.е., проведут воспитательную беседу, что сначала нужно камеру вырубать - а потом уже "мочить", и наверняка, что б не в палате скопытался, а прямо с реанимации труп вывозили.
Капец! Или я с ума сошел, или мне все это кажется, или надомною леший куражится, ...
Попробую все-таки в тему......
Понятное дело, что как векторщик много сижу за компом. Много--это часов по 10 плюс-минус. Хочется услышать советы как избежать негативного влияния компа на глаза. С марта стал замечать, что перед глазами стало больше появляться черных плавающих точек. Я знаю что это, хотелось бы советов по устранению этого дела. Советы типа "меньше сидите за компом", понятное дело, не устраивают))
Спасибо!
lobster, сужу по себе. мне тоже нельзя сидеть меньше
То. что я пишу - лучше всего помогает при соблюдении режима дня. Когда написанные мной упражнения делаются не как бог на душу положит, а ежедневно. Я не могу сейчас держать режим дня строго по часам - поэтому у меня оно плавает в состоянии "сказано делать раз в день - делаем раз в день, а в 5 утра или 11 вечера - не имеет значения".
Много сижу за экраном - это не только глаза. Это еще и спина. Если у вас мышка - проблем больше, если планшет или тачпад - чуть меньше, но они все равно есть.
Из обязательного - очень удобное кресло. Экономить нельзя, перемеряйте все, какие найдете - возможно найдете не сразу, но кресло должно быть абсолютно удобным, поддерживающим и поясницу, и голову, для меня еще важны подлокотники.
Еще обязательное - простая гимнастика-зарядка на 5-10 минут каждый день. Если вы ее не делали - пишите задачей в ежедневник и заставляйте себя делать ее 45 дней. Потом привыкните и станет хотеться. Если и так делаете - то просто разнообразьте и по чуть-чуть увеличивайте нагрузку.
Из другого обязательного - не сидите "большим наскоком" - сел на попу ровно и 10 часов из-за компа не вставал, зато весь заказ сделал. Это путь в больничку.
Ставьте таймер. В идеале работать 2 часа - потом как минимум 20 минут не работать (не в смысле, что эти 20 минут читать башорг и форум, а в смысле встать из-за компа и пройтись по комнате).
Даже простая прогулка "комната-ванная-кухня-комната" - уже приносит пользу. Если лень делать упражнения - просто пройдитесь три круга по квартире, чаю там налейте, или чашку вымойте. Если есть возможность выгулять собаку или пройтись до булочной - совсем хорошо, но каждые два часа в булочную ходить не будешь. Чередуйте разные активности в каждый выход из-за стола.
Не надо думать, что за эти 15 минут, что вас не будет - вы потеряете в работоспособности, отвлечетесь и не сможете вообще выполнить работу - как правило наоборот, свежая голова работает лучше.
Упражнения для глаз:
1. Сильно поморгать, зажмуриться изо всех сил и резко открыть глаза. 4-8 раз.
2. Круговые движения глаз - вниз - вправо- вверх - влево. 4-8 кругов.
3. Быстро-быстро поморгать раз 15-30.
4. Массаж глаз - глаза закрыть - и поглаживать, проводить по кругу, постукивать, слегка нажимать и разминать. минутку-две.
5. Нарисуйте на стекле окна точку (примерно миллиметра три). Смотрите на точку, сфокусируйтесь на ней, затем смотрите в окно, в даль. Повторять 5-8 раз. Как вариант - фокусируетесь на кончике своего носа, затем на точке на стекле, затем на дали.
6. Палминг - прикрыть глаза ладонями, чтобы увидеть темноту - почитайте в интернете как правильно.
А дальше - поищите разные упражнения для глаз и выберите те, которые вам нравятся.
Очень важно делать их каждый день минимум дважды. Регулярность важнее масштаба - полезнее делать месяц каждый день три раза по минуте, чем один раз 45 минут сразу и пауза еще на месяц.
Для шеи - круговые вращения, медленно, чувствуя реакцию позвоночника, если что-то не нравится - не делать.
Очень полезны позвоночнику статические нагрузки - принять одну позу и держать ее 30 секунд, минуту... минута - это очень много. http://ru-neurology.livejournal.com/19021.html
Поправка: избитая в Николаевской области девушка слава Богу жива. А немцы фашистами не были. Фашистами были итальянцы.
На счет здоровья - как я упал позавчера! После дождя нес дочь на плечах и спускаясь по ступенькам подскользнулся, удерживая равновесие, чтоб не упала дочь скакал по ступенькам на заднице) Теперь бок болит сидеть больно, лежать больно. Берегите здоровье, ага. Будьте аккуратнее
Откуда такая звериная жестокость к беззащитным, и до чего ж мы так доживёмся?
Маньяки есть во всём мире, но в России страшно другое...
Цитата:
Вы думаете, это видео кого-то потрясло в центре? - начал наш собеседник. - Да его еще в феврале видели все - от санитарок до начальства, весь центр его обсуждал недели две.
Цитата:
Во-первых, это видео видели все в центре. Во-вторых, Вотяков был дружен с начальством. В заграничные командировки - Вотяков первый кандидат. В центре такая система: у сотрудников маленький оклад плюс бонусы и премии, которые начисляет завотделением. То есть Вотяков решал, кому сколько заплатить. Кому охота было ссориться?
Мое, делюсь:
Это из собственного опыта неправильного и долгого сидения за столом, результат боли в пояснице (смещение), опыта занятий йогой и чтения разных книжек. Этот комплекс не займет много времени (минут 5-10), но делать хотя бы два раза в день, людям с проблемами в пояснице обязательно, ну и так же после длительного сидения за столом, либо еще где.
1. Лечь на кровать так, чтобы попа была на весу, а ноги стояли ступнями на полу (только спина и голова на кровати). Поднимаем ноги, бедро 45 градусов к полу достаточно, держим пять секунд опускаем на пол, расслабляемся 10 секунд. Несколько подходов.
2 . Встаем в полный рост и нагибаемся вперед до касания руками пола. Ноги не сгибать, представьте, что ваша задача удержать между животом и передней стороной бедра доску. Живот не надувать, втягиваем ближе к позвоночнику. Спину как можно прямее и главное расслабиться. Сначала очень сложно тем, кто не спортивен, потом будет легче. В таком положении до 5 минут. Выпрямляемся стоим секунд 30.
3. Ложимся на пол на живот. Упираем ладони в пол на уровне плеч и прогибаясь в пояснице выпрямляем осторожно руки. Естественно у многих не получиться полностью их выпрямить, но задача вывесить таз вниз, паховой частью касаясь пола.
4. Встаем спиной к стене, пятки, попа, плечи и затылок касаются стены. Стоим до пяти минут. Затем поднимаем согнутую в колене ногу до уровня когда бедро параллельно полу, держим пять секунд, опускаем в И.п. расслабляемся пять - десять секунд. Так несколько подходов.
Во время стояния у стены можно делать озвученный тут способ зарядки для глаз - фокусировка на носу, затем на противоположной стене, так чередуем.
Делать обязательно результат будет.
По теме.
Если вам 30+ то нужно обязательно заниматься здоровьем. Питание + спорт. Забудьте о пиве и водке, прекратите переедать. Найдите тот вид спорта который вам нравится и займитесь им. Да спорт займет время, но лучше час потратить в спортзале чем месяц в больнице.
Береги здоровье с молоду ...
Линейный вид
